Le Triangle de la Responsabilité : une alternative au triangle dramatique
Les relations humaines peuvent être complexes. Le modèle du triangle dramatique de Karpman permet de comprendre les dynamiques toxiques entre trois rôles : la Victime, le Persécuteur et le Sauveur.
Cependant, pour sortir de ce cercle vicieux, il est utile d’adopter une approche constructive et positive : le Triangle de la Responsabilité, développé par David Emerald. Cette alternative propose des rôles épanouissants, orientés vers la croissance personnelle et relationnelle.
Qu’est-ce que le Triangle de la Responsabilité ?
Le Triangle de la Responsabilité, également appelé « The Empowerment Dynamic » (TED), remplace les rôles dysfonctionnels du triangle dramatique par des rôles constructifs. Il repose sur trois figures clés :
1. Le Créateur
-
Rôle : remplace la Victime
-
Objectif : prendre conscience de son pouvoir de choisir et de créer sa réalité
-
Exemple pratique : face à un conflit, au lieu de se lamenter, identifier une action concrète pour avancer
2. Le Coach
-
Rôle : remplace le Sauveur
-
Objectif : guider et soutenir les autres sans les infantiliser
-
Exemple pratique : poser des questions ouvertes comme “Que souhaites-tu atteindre ?” plutôt que de donner la solution
3. Le Challenger
-
Rôle : remplace le Persécuteur
-
Objectif : encourager et motiver à relever des défis tout en respectant les limites
-
Exemple pratique : suggérer un objectif ambitieux mais atteignable, et accompagner sans pression
Les principes fondamentaux du Triangle de la Responsabilité
Principe 1 – Passer de la réactivité à la créativité
Dans le triangle dramatique, les rôles sont réactifs et alimentent des comportements automatiques souvent destructeurs. Le Triangle de la Responsabilité invite à adopter une posture proactive :
Actions concrètes :
-
Assumer la responsabilité de ses choix
-
Identifier ses objectifs personnels
-
Rechercher des solutions plutôt que de se concentrer sur les problèmes
Principe 2 – Favoriser l’autonomie et la responsabilisation
Le modèle encourage une relation d’égalité et d’autonomie. Le rôle du Coach consiste à poser des questions ouvertes et offrir un soutien plutôt qu’à imposer des solutions.
Résultats :
-
Renforcer la confiance en soi des autres
-
Encourager une prise de décision autonome
-
Développer une relation basée sur la collaboration
Principe 3 – Utiliser les défis comme opportunités de croissance
Le Challenger incite à sortir de sa zone de confort de manière bienveillante.
Exemples pratiques :
-
Explorer de nouvelles possibilités sans crainte de l’échec
-
Accepter les erreurs comme des opportunités d’apprentissage
-
Adopter une vision orientée sur la progression et la réussite
Comment adopter le Triangle de la Responsabilité dans sa vie quotidienne ?
Étape 1 – Identifier ses rôles actuels
Reconnaître les rôles que vous jouez dans le triangle dramatique. Posez-vous ces questions :
-
Ai-je tendance à me sentir impuissant(e) face à certaines situations (Victime) ?
-
Est-ce que j’interviens trop souvent pour aider les autres sans qu’ils le demandent (Sauveur) ?
-
Ai-je une attitude critique ou accusatrice (Persécuteur) ?
Étape 2 – Définir un objectif personnel
Pour devenir un Créateur, concentrez-vous sur ce que vous souhaitez réellement.
Questions-guides :
-
Quelle réalité veux-je créer ?
-
Quels objectifs concrets puis-je fixer ?
-
Comment agir avec intention pour progresser chaque jour ?
Étape 3 – Apprendre à poser des limites
Pour incarner un Coach ou un Challenger, il est crucial d’établir des limites saines.
Conseils pratiques :
-
Dire « non » sans culpabiliser
-
Respecter vos besoins et ceux des autres
-
Encourager sans imposer, guider sans contrôler
Les bénéfices du Triangle de la Responsabilité
Adopter ce modèle permet de transformer vos relations et d’éviter les conflits inutiles.
Avantages concrets :
-
Des relations plus équilibrées basées sur le respect mutuel
-
Une meilleure confiance en soi et en ses capacités
-
Une réduction du stress lié aux dynamiques conflictuelles
-
Une augmentation de la satisfaction personnelle et relationnelle
Conclusion
Le Triangle de la Responsabilité offre une alternative positive au triangle dramatique. En adoptant les rôles de Créateur, Coach et Challenger, il est possible de transformer des dynamiques toxiques en opportunités de croissance personnelle et collective.
À retenir :
-
Créer des relations plus saines
-
Renforcer votre autonomie
-
Atteindre vos objectifs avec clarté et confiance