Durée estimée : 20 à 25 minutes
Objectifs : harmoniser l’humeur, soutenir l’énergie, réguler le sommeil, favoriser la détente et l’ancrage positif.
Phase 0 – Préparation (1–2 min)
Installez-vous confortablement devant la lampe de luminothérapie, à environ 30–40 cm. La lumière doit être dans votre champ visuel, mais vous n’avez pas besoin de la fixer. Fermez doucement les yeux ou laissez-les à moitié ouverts.
« Prenez quelques instants pour vous installer… sentir votre corps soutenu… relâcher vos épaules… vos bras… vos jambes… et laisser votre respiration se réguler naturellement… ni trop rapide, ni trop lente… juste naturelle. »
Pause 5 secondes.
Phase 1 – Respiration et centrage (2–3 min)
« À chaque inspiration, sentez l’air remplir votre corps… apportant un calme doux…
À chaque expiration, laissez partir les tensions, les pensées inutiles, tout ce qui n’a plus besoin d’être là. »
Instructions :
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Inspiration : 4 secondes
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Pause : 1–2 secondes
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Expiration : 6 secondes
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Répéter 5 cycles
Pause 10 secondes après le cycle.
« Vous êtes présent… ici… maintenant… simplement conscient de votre corps et de votre respiration. »
Phase 2 – Activation par la lumière (3–5 min)
« Pendant que la lumière atteint vos yeux, imaginez-la se diffuser doucement à l’intérieur de vous…
Une lumière claire… douce… qui ne brûle pas, mais qui informe votre corps que le jour commence… que l’énergie circule… que les systèmes de votre corps s’ajustent naturellement. »
Pause 5 secondes.
« Cette lumière prépare le terrain… et votre esprit, lui aussi, peut trouver son rythme… son calme… et son énergie. »
Phase 3 – Ancrage et intention (4–5 min)
« Pendant que votre corps s’aligne avec la lumière, vous pouvez laisser émerger une intention pour votre journée…
Une intention simple… précise… qui vous accompagne… »
Exemples de suggestions (à choisir selon le client) :
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« Je choisis de rester calme et concentré(e). »
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« Je me sens ouvert(e) et disponible à l’énergie positive. »
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« Je laisse partir ce qui ne m’est plus utile. »
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« Chaque respiration m’ancre davantage dans la clarté et la présence. »
Pause 5–10 secondes pour intégrer.
Phase 4 – Visualisation et harmonisation (5–6 min)
« Imaginez maintenant cette lumière se répandre dans chaque partie de votre corps…
Dans votre tête, vos épaules, votre cœur, votre ventre… vos jambes… jusqu’au bout de vos pieds…
Chaque cellule reçoit cette énergie douce, claire… qui aligne votre corps et votre esprit… qui équilibre votre humeur et votre énergie. »
« Si une tension ou une émotion désagréable apparaît, laissez-la se dissoudre dans la lumière… sans la juger… juste la laisser partir… »
Pause 10–15 secondes.
« Et tandis que la lumière continue son chemin, votre respiration continue d’apaiser… d’ancrer… de synchroniser votre rythme intérieur avec votre intention. »
Phase 5 – Intégration et retour (3–4 min)
« Dans quelques instants, vous allez revenir progressivement à votre état habituel…
Tout en laissant cette clarté, cette énergie et ce calme rester avec vous… »
Instructions pour le retour :
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Bougez doucement vos mains et vos pieds
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Étirez légèrement vos épaules et votre nuque
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Ouvrez lentement les yeux
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Prenez conscience de l’espace autour de vous et de la lumière qui continue d’agir
« Vous pouvez garder avec vous cette sensation de calme et de clarté…
Et la revisiter chaque fois que vous le souhaitez, simplement en respirant profondément et en vous connectant à cette lumière. »
Phase 6 – Conclusion (1–2 min)
« Prenez un dernier moment pour respirer profondément…Remerciez-vous pour ce temps pris pour vous-même…Et lorsque vous serez prêt(e), commencez votre journée… en conservant cette énergie douce et ce calme intérieur. »
✅ Notes pratiques pour l’usage
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Durée totale : ~20–25 minutes
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Meilleur moment : le matin, après le réveil
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Fréquence : quotidienne pour maximiser l’effet sur l’horloge biologique et l’humeur
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Position : assise ou semi-assise, confortable, sans tension dans le dos
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Lumière : lampe de 10 000 lux, sans UV, à 30–40 cm
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