Apprendre a méditer

La méditation est une pratique millénaire de relaxation par la pleine conscience et la concentration. Elle est simple et accessible à tous. Elle fait partie des pratiques psycho-corporelle. Elle est au centre des coutumes spirituelles et religieuses, mais elle n’est pas forcément liée à la spiritualité.

Méditer consiste à focaliser son attention sur les choses authentiques, notre intérieur, sur le présent, ses sensations, ses pensées, son ressenti de manière globale. La méditation permet de lâcher prise et de mettre à l’écart des pensées négatives et le stress. En faisant de la méditation une habitude, vous serez totalement transformé et reviendrez à l’essentiel.

Les différentes techniques de méditation

• La méditation à pied (marche en pleine conscience) ;
• Affirmations (formulation d’engagement positifs) ;
• Visualisation (concentration sur un objet) ;
• Méditation sur le corps (voyage attentif à travers les différentes parties du corps ;
• Mantra : répétition d’un mot, d’une phrase ou d’un son spécifique, tel que « OM » ;
• Méditation sonore (accompagnement acoustique par des instruments spéciaux.

Changer ses habitudes

Afin de ressentir les bénéfices de la pratique de la méditation, il est nécessaire de mettre en place une routine et de s’y tenir sur le long terme. Idéalement, méditez quotidiennement, car l’attention est comme un muscle qu’il faut entraîner.

Pour méditer, Il est essentiel de ne pas être dérangé, ni par les bruits extérieurs, ni par d’autres personnes. Les vêtements devront être confortables et chauds (lorsque l’on reste immobile, le corps se refroidit). Trouver une position agréable, debout, couché , debout ou en marche , vous devez être à l’aise. La colonne vertébrale doit rester droite, une légère inclinaison du menton vers la poitrine et un relâchement des épaules se fera vers l’arrière. Quant aux mains, elles sont sur les genoux ou sur les cuisses.

La méditation apporte un bien-être indiscutable et peut soulager bien des maux comme :

• fatigue chronique,
• manque d’énergie,
• manque d’intérêt pour le travail,
• manque de motivation,
• troubles du sommeil,
• Sensibilité aux infections,
• céphalées,
• dorsalgies,
• vertiges,
• pression artérielle instable,
• palpitations,
• acouphènes,
• manque d’entrain,
• Problèmes de concentration,
• Irritabilité,
• manque de valorisation,
• manque d’envie d’activités de loisirs,
• consommation d’alcool, de tabac, de drogues et de médicaments,
• vide intérieur,
• désespoir,
• sentiment d’inutilité,
• Pensées suicidaires