Les hormones du bonheur

par Therapeutes France | mercredi 26 novembre 2025 | Espace santé & bien-être, Non classé | 0 commentaires

Comprendre et activer les moteurs naturels du bien-être

Et si notre bien-être avait sa propre chimie ?

Nous aimerions parfois que le bonheur soit simple, constant, automatique. Mais notre cerveau n’a pas été conçu pour produire du bien-être en continu. À la place, il fonctionne comme un laboratoire biologique où circulent en permanence des messagers chimiques capables de colorer nos émotions, d’influencer notre motivation, d’apaiser nos tensions ou de renforcer nos liens aux autres.

Ces messagers, ce sont les hormones du bonheur.

Les comprendre, c’est apprendre à lire son propre corps.
Savoir les stimuler, c’est se donner les moyens d’améliorer son bien-être sans attendre un changement extérieur.

Dans cet article complet, nous allons explorer :

Les 4 grandes hormones du bonheur
Leur rôle biologique
Ce qui les perturbe
Ce qui les stimule réellement
Comment les utiliser dans le cadre des thérapies brèves
Des routines, exercices et exemples concrets

I – Dopamine : l’énergie d’avancer

La dopamine, c’est quoi exactement ?

La dopamine est souvent réduite à « l’hormone du plaisir ». En réalité, c’est surtout l’hormone de l’anticipation et de la motivation. Elle nous pousse à avancer, à nous fixer des buts, à explorer, à apprendre, à entreprendre.

Rôle :

Motivation
Recherche de nouveauté
Sensation de récompense
Apprentissage
Concentration

Symptômes d’un manque de dopamine :

Manque d’enthousiasme
Difficulté à commencer les tâches
Baisse de motivation
Ennui ou procrastination
Recherche de stimulants rapides (sucre, réseaux sociaux…)

Comment augmenter naturellement la dopamine ?

1. La stratégie des micro-victoires

Le cerveau récompense chaque tâche accomplie, même minuscule.

Ranger un objet
Faire une petite action de 2 minutes
Décomposer un objectif en étapes

→ Thérapies brèves : en TCC, on utilise exactement cela via la technique de la tâche graduée.

2. Le mouvement

10 minutes d’activité suffisent pour relancer la dopamine.

3. La nouveauté

Lire une page d’un livre nouveau, apprendre un mot, découvrir un lieu…

4. Fixer une intention pour la journée

Pas un objectif écrasant, une intention simple :

“Aujourd’hui, je fais un petit pas vers…”

Sérotonine : la stabilité émotionnelle

La sérotonine, l’hormone de l’équilibre

La sérotonine agit comme un stabilisateur naturel. Quand elle circule correctement, on se sent calme, posé, stable, confiant.

Effets principaux :

Humeur équilibrée
Sommeil régulé
Diminution de l’anxiété
Bien-être général

Symptômes d’un taux faible :

Irritabilité
Sautes d’humeur
Ruminations
Trouble du sommeil
Baisse de moral

Comment stimuler la sérotonine ?

1. La lumière

La sérotonine adore la lumière, notamment le matin,10 à 15 minutes suffisent.

2. Le tryptophane dans l’alimentation

Précurseur de la sérotonine :

Oeufs
Fromage
Poisson
Graines, noix
Chocolat noir
Bananes

3. Respiration et méditation

Les études montrent que la cohérence cardiaque augmente la disponibilité de la sérotonine.

4. Activités valorisantes

Le cerveau sérotoninergique aime le sentiment d’estime :

rendre service
finir un projet
exprimer sa gratitude

→ En thérapies brèves, on utilise souvent ces leviers en ACT ou en hypnose orientée valeurs.

III – Endorphines : l’anti-douleur naturel

Les endorphines : euphorie, détente, soulagement

Les endorphines sont libérées en cas d’effort physique, de rire, ou même de douleur. Elles procurent une sensation de relâchement, voire de léger « high ».

Effets :

Réduction du stress
Soulagement de la douleur
Sensation de bien-être
Euphorie légère

Comment les booster ?

1. Le sport plaisir

Pas besoin de performance. Marche rapide, danse, vélo doux, yoga dynamique…
L’important est la régularité.

2. Le rire

Le corps ne fait pas toujours la différence entre rire spontané et rire « forcé ». D’où l’efficacité du yoga du rire.

3. Le chocolat noir, encore lui

Il stimule légèrement la libération d’endorphines.

4. Eau chaude + étirements

Combinaison très efficace :

bain chaud
sauna
étirements profonds

IV – Ocytocine : l’hormone du lien

Le ciment des relations humaines

L’ocytocine est libérée lorsqu’on se sent en sécurité avec quelqu’un. C’est elle qui favorise l’attachement, la confiance et la coopération.

Rôle :

Confiance
Détente sociale
Empathie
Lien affectif

Comment l’augmenter ?

1. Les contacts affectifs

Câlins, main dans la main, caresses… Mais aussi :

tenir un bébé
caresser un animal
regarder quelqu’un dans les yeux

2. La connexion authentique

Conversations profondes, écoute active.

3. Les actes de générosité

Aider, offrir, soutenir : cela augmente l’ocytocine des deux côtés.

V – Les 4 hormones ensemble : une stratégie de bien-être global

Pourquoi travailler une seule hormone ne suffit pas

Chaque hormone joue un rôle distinct :

dopamine → motivation
sérotonine → stabilité
endorphines → relaxation
ocytocine → relation

Un vrai bien-être nécessite un équilibre.

Exemples de routines efficaces

Routine du matin (sérotonine + dopamine)

5 minutes de lumière
Une micro-victoire (lit, rangement, mail simple)
Respiration 2 minutes

Routine anti-stress (endorphines + ocytocine)

Étirements 3 minutes
Un message affectueux à un proche
Un sourire volontaire (ça marche !)

Routine motivation (dopamine pure)

Découper une tâche en 3 étapes
Faire la première
S’accorder une mini-récompense non addictive

VI – L’éclairage des thérapies brèves

Comment les approches brèves utilisent les hormones du bonheur

TCC

tâches graduées → dopamine
activation comportementale → sérotonine
exposition progressive → endorphines

Hypnose et PNL

visualisation → activation dopaminergique
relaxation → sérotonine et endorphines
ancrages émotionnels → ocytocine

ACT

actions orientées valeurs → dopamine + sérotonine
acceptation → baisse du stress → endorphines

Ces approches ne modifient pas directement les hormones, mais elles modifient les comportements qui, eux, déclenchent les réactions biologiques.

Conclusion : notre cerveau est notre meilleur allié

Nos hormones du bonheur ne sont pas des interrupteurs magiques, mais des systèmes biologiques modulables. Chaque jour, par de petits gestes simples, il est possible de :

réactiver la motivation
retrouver l’équilibre
apaiser le corps
créer du lien
nourrir un bien-être durable

Le bonheur n’est pas une constance. C’est une compétence biologique, psychologique et comportementale.

Et la bonne nouvelle ? On peut l’entraîner.

Troubles alimentaires

par Therapeutes France | mardi 18 novembre 2025 | Espace santé & bien-être | 0 commentaires

Une lutte silencieuse et les promesses des thérapies brèves

Les troubles alimentaires, tels que l’anorexie, la boulimie et l’hyperphagie boulimique, touchent des millions de personnes dans le monde. Ces troubles ne se limitent pas à des comportements alimentaires inadaptés : ils reflètent souvent des blessures émotionnelles profondes et un mal-être global.
Face à ces difficultés, les thérapies brèves – notamment l’hypnose ericksonnienne – offrent une véritable piste d’accompagnement pour les personnes en quête d’apaisement et de changement durable.

Comprendre les troubles alimentaires

Les troubles alimentaires sont des pathologies complexes, influencées par des facteurs psychologiques, biologiques et sociaux.

Les différentes formes de troubles alimentaires

L’anorexie mentale : restriction alimentaire sévère, peur intense de prendre du poids.
La boulimie : crises de suralimentation suivies de comportements compensatoires (vomissements, laxatifs…).
L’hyperphagie boulimique : crises alimentaires sans compensation, avec culpabilité et perte de contrôle.

Malgré leurs différences, ces troubles ont un point commun : ils s’enracinent dans des émotions profondes, des conflits intérieurs et des schémas de pensée rigides. Une prise en charge adaptée est donc essentielle.

L’hypnose ericksonnienne : un accompagnement vers le changement

L’hypnose ericksonnienne, inspirée de Milton H. Erickson, utilise un état de conscience modifié pour permettre à la personne d’accéder à ses ressources internes et d’initier des transformations profondes.

Comment l’hypnose aide-t-elle ?

Accès aux émotions refoulées : exploration des blessures à l’origine du trouble.
Transformation des schémas internes : modification des croyances limitantes et des automatismes.
Renforcement de l’estime de soi : restauration d’une relation plus saine et bienveillante envers soi-même.

Les atouts des thérapies brèves

Les thérapies brèves se distinguent par leur efficacité et leur dimension pratique.

Pourquoi elles fonctionnent

Rapidité : résultats concrets en quelques séances.
Orientation solutions : focalisation sur les ressources et les objectifs plutôt que sur les problèmes passés.
Personnalisation : chaque séance est adaptée au vécu et au rythme de la personne.

Histoires de transformation

De nombreuses personnes témoignent d’améliorations importantes grâce à l’hypnose.
Julie, 28 ans, souffrait de boulimie depuis l’adolescence :
« En cinq séances, j’ai identifié mes déclencheurs émotionnels et appris à y répondre autrement. Je me sens enfin libre et en paix avec mon corps. »

Une voie d’espoir

Les troubles alimentaires ne définissent pas une personne. Avec une approche adaptée comme l’hypnose ericksonnienne, il est possible :

d’apaiser la relation à la nourriture,
de rétablir un lien plus harmonieux avec soi-même,
de sortir progressivement du cercle de souffrance.

La guérison est un chemin, parfois long, mais les thérapies brèves peuvent offrir l’élan nécessaire pour avancer.
Si vous ou un proche êtes concerné, explorer ces approches peut ouvrir la voie à un véritable mieux-être.

Le neurofeedback

par Therapeutes France | mardi 18 novembre 2025 | Thérapies brèves | 0 commentaires

Le neurofeedback : quand le cerveau apprend à se réguler seul

Le cerveau humain est une machine fascinante, capable de s’adapter et de se transformer. Parfois, il peut rencontrer des difficultés pour réguler ses fonctions, ce qui peut se traduire par du stress, de l’anxiété, des troubles du sommeil ou des difficultés de concentration. Le neurofeedback est une approche innovante qui permet au cerveau d’apprendre à se réguler de façon autonome, de manière douce et non invasive.

Qu’est-ce que le neurofeedback ?

Le neurofeedback, aussi appelé EEG-biofeedback, est une méthode thérapeutique qui repose sur l’observation et la modification de l’activité cérébrale. L’objectif est de donner au cerveau un retour immédiat sur son fonctionnement pour qu’il puisse s’auto-ajuster et améliorer ses performances.

Comment fonctionne le neurofeedback ?

Enregistrement de l’activité cérébrale : Des électrodes placées sur le cuir chevelu mesurent les ondes cérébrales en temps réel.
Analyse et feedback : Un ordinateur traduit ces signaux en informations compréhensibles, souvent via des animations, des jeux ou des sons.
Apprentissage du cerveau : En voyant son activité évoluer en temps réel, le cerveau apprend progressivement à réguler ses propres ondes.

Cette technique repose sur le principe de neuroplasticité, la capacité naturelle du cerveau à se remodeler et à créer de nouvelles connexions neuronales.

Les bienfaits du neurofeedback

Le neurofeedback a montré son efficacité pour de nombreuses problématiques, qu’elles soient émotionnelles, cognitives ou physiologiques.

Réduire le stress et l’anxiété

En modulant les ondes cérébrales liées à l’activation émotionnelle, le neurofeedback permet de calmer l’esprit et de diminuer les crises d’anxiété.

Améliorer l’attention et réduire l’hyperactivité

Chez les enfants et les adultes présentant un TDA/H, cette approche favorise la concentration, la maîtrise de l’impulsivité et l’organisation mentale.

Optimiser le sommeil

Certaines séances ciblent les ondes associées au sommeil profond, aidant à réguler le rythme veille-sommeil et à lutter contre l’insomnie.

Soutenir la santé émotionnelle et cognitive

Le neurofeedback peut être un outil complémentaire pour accompagner la dépression, la fatigue mentale, les migraines ou les difficultés de mémoire.

À quoi ressemble une séance de neurofeedback ?

Une séance dure généralement 30 à 60 minutes et se déroule en plusieurs étapes :

Installation : Le praticien place des électrodes sur le cuir chevelu.
Calibration : Le cerveau est analysé pour déterminer un profil individuel.
Exercices de régulation : Le patient interagit avec un jeu ou un système qui reflète l’activité cérébrale souhaitée.
Retour et ajustements : Le praticien évalue les progrès et adapte les prochaines séances.

En moyenne, 10 à 30 séances sont nécessaires pour observer des résultats durables, selon la problématique et la régularité des séances.

Le neurofeedback dans les thérapies brèves

Cette méthode s’inscrit parfaitement dans le cadre des thérapies brèves, car elle permet des résultats visibles rapidement. Combiné avec l’hypnose, la PNL ou la sophrologie, le neurofeedback accélère la régulation émotionnelle et cognitive, tout en donnant au patient un rôle actif dans son changement.

Qui peut bénéficier du neurofeedback ?

Les enfants et adolescents avec des difficultés scolaires ou un TDA/H.
Les adultes stressés, anxieux ou en situation de burn-out.
Les personnes souffrant de troubles du sommeil, de migraines ou de fatigue cognitive.
Toute personne souhaitant améliorer sa concentration, sa mémoire ou sa gestion émotionnelle.

Conclusion

Le neurofeedback est une méthode douce, efficace et basée sur la capacité naturelle du cerveau à s’auto-réguler. En offrant un retour immédiat et concret, il permet au cerveau de mieux gérer ses émotions, son attention et son énergie. Intégré dans un accompagnement de thérapies brèves, il constitue un outil puissant pour favoriser le bien-être, la performance et l’équilibre mental.

L’hyperphagie boulimique

par Therapeutes France | lundi 17 novembre 2025 | Espace santé & bien-être, Hypnose & développement personnel | 0 commentaires

Qu’est-ce que l’hyperphagie boulimique ?

L’hyperphagie boulimique se manifeste par des épisodes répétés de consommation alimentaire excessive, ressentis comme incontrôlables.
Contrairement à la boulimie classique, ces crises ne s’accompagnent pas de comportements compensatoires (vomissements, laxatifs, jeûne strict…).

Les personnes touchées expriment souvent :

une perte totale de contrôle pendant les crises,
une forte culpabilité après coup,
un sentiment de honte qui mène parfois à l’isolement.

Les causes possibles de l’hyperphagie

Ce trouble résulte fréquemment d’une combinaison de facteurs :

Psychologiques : stress chronique, anxiété, dépression, faible estime de soi.
Biologiques : dérèglements hormonaux, perturbations des signaux de faim et de satiété.
Environnementaux : pression sociale, traumatismes, éducation alimentaire, culture du régime.

Les conséquences sur la santé

Sans accompagnement, l’hyperphagie peut entraîner :

prise de poids importante,
obésité, diabète, troubles cardiovasculaires,
anxiété, dépression, repli social.

D’où l’importance d’une prise en charge précoce, globale et personnalisée.

L’hypnose Ericksonienne : une approche douce et profonde

Développée par Milton Erickson, l’hypnose Ericksonienne vise à activer les ressources internes de chaque individu plutôt que d’imposer des suggestions directes.
Elle s’adapte avec finesse à chaque personne, à son histoire et à sa sensibilité.

Pourquoi l’hypnose est efficace contre l’hyperphagie ?

Réduction du stress et de l’anxiété
L’hypnose crée un espace intérieur de calme qui diminue les comportements alimentaires liés aux émotions.
Reconnexion au corps
Elle facilite l’écoute des signaux physiologiques : faim réelle, satiété, émotions corporelles.
Reprogrammation des automatismes
L’hypnose aide à modifier en profondeur les schémas inconscients qui alimentent les crises.
Renforcement de l’estime de soi
Le travail hypnotique restaure la confiance en soi, essentielle pour apaiser la relation à la nourriture.

Une séance d’hypnose Ericksonienne : comment cela se déroule-t-il ?

Lors d’une séance, le praticien vous guide vers un état de transe légère, semblable à une relaxation profonde.
Dans cet état, le mental critique s’apaise et le subconscient devient plus réceptif aux suggestions positives.

Le praticien peut par exemple inviter à :

imaginer un futur où les émotions sont gérées autrement que par la nourriture,
visualiser un corps apaisé et en harmonie,
installer de nouveaux comportements plus justes et plus doux.

Chaque séance est unique, adaptée au vécu, aux besoins et au rythme de la personne.

Les bénéfices à long terme de l’hypnose dans l’hyperphagie

Associée à un accompagnement global (TCC, diététique, activité physique adaptée…), l’hypnose peut offrir des résultats profonds et durables :

diminution progressive des crises alimentaires,
meilleure stabilité émotionnelle,
relation plus sereine avec la nourriture,
amélioration notable de la qualité de vie,
reprise de confiance et d’autonomie.

Conclusion : Une méthode respectueuse pour retrouver l’équilibre

L’hyperphagie boulimique est un trouble complexe, mais il n’est pas une fatalité.
Grâce à l’hypnose Ericksonienne, il est possible de réapprendre à écouter son corps, apaiser ses émotions et retrouver un rapport plus sain à la nourriture.

Si vous ou un proche traversez cette difficulté, n’hésitez pas à vous tourner vers des professionnels qualifiés.
L’hypnose peut devenir un véritable allié sur le chemin de l’équilibre et de la sérénité intérieure.

La magie des cartes, des runes et des étoiles

par Therapeutes France | lundi 17 novembre 2025 | Esotérisme & arts divinatoires | 0 commentaires

Cartomancie et divination : l’art de percevoir l’invisible

La cartomancie et la divination fascinent l’humanité depuis des millénaires. Ces pratiques créent un pont entre le visible et l’invisible, en explorant les symboles, les archétypes et les intuitions profondes qui éclairent nos questionnements. À travers le tarot, les runes ou l’astrologie, elles offrent un espace d’introspection, de compréhension et de guidance.

Histoire de la divination

Une pratique ancestrale et universelle

Depuis les premières civilisations, les êtres humains tentent de décoder les messages du monde qui les entoure. Les formes de divination les plus anciennes reposaient sur :

l’observation des astres,
l’interprétation des phénomènes naturels,
la lecture des entrailles d’animaux.

Elles servaient à orienter les décisions importantes, à comprendre les signes du destin ou à entrer en contact avec le monde spirituel.

Des traditions qui traversent les cultures

Égyptiens, Grecs, Romains, Chinois ou Mayas ont chacun développé leurs propres méthodes divinatoires. Souvent liées à la spiritualité, ces pratiques étaient considérées comme des outils de sagesse et de guidance.

Les méthodes de divination

Le tarot

Un langage symbolique puissant

Le tarot est aujourd’hui l’une des pratiques divinatoires les plus répandues. Un jeu se compose généralement :

des arcanes majeurs, représentant les grands archétypes de la vie,
des arcanes mineurs, liés au quotidien, aux émotions et aux situations concrètes.

Chaque carte est porteuse d’une symbolique riche. Leur combinaison permet d’éclairer une situation, d’identifier des blocages ou d’ouvrir de nouvelles perspectives.

Des tirages variés

Du tirage en croix au tirage en éventail, chaque méthode propose un angle d’analyse différent. L’intuition du praticien joue un rôle essentiel dans l’interprétation.

Les runes

Un héritage nordique et ésotérique

Les runes proviennent des traditions germaniques et scandinaves. Gravées sur du bois ou sur des pierres, elles forment un ancien alphabet dont chaque symbole porte une signification énergétique ou spirituelle.

Une guidance par les symboles

Le praticien tire ou jette les runes, puis interprète :

leur symbole,
leur position,
leurs interactions.

Les tirages peuvent être simples ou plus élaborés, comme le tirage en croix ou en ligne, selon la question posée.

La lecture des astres (astrologie)

Une étude des cycles et des influences célestes

L’astrologie analyse les mouvements des planètes et leur influence sur les événements terrestres et sur la psychologie humaine. Elle aide à comprendre les dynamiques intérieures, les tendances émotionnelles et les périodes de transformation.

Les éléments essentiels de l’astrologie

Les signes du zodiaque : 12 archétypes énergétiques.
Les planètes : chacune influence un domaine de la personnalité (par exemple, Mercure pour la communication).
Les maisons astrologiques : 12 secteurs de vie (travail, relations, spiritualité…).
Les aspects : les angles entre planètes, révélant tensions, facilités ou opportunités.
Les transits et progressions : l’évolution et les influences du moment.

Les pratiques divinatoires modernes

Une spiritualité réinventée

Aujourd’hui, la divination accompagne celles et ceux qui recherchent :

de la clarté,
de l’inspiration,
une meilleure compréhension de leurs émotions,
un soutien dans leurs choix de vie.

Des outils traditionnels, mais aussi numériques

La divination moderne fait appel à :

des cartes oracle,
des pendules,
des cristaux,
des tirages en ligne ou via applications.

Également, de plus en plus de praticiens intègrent la méditation, la respiration, l’intuition ou les soins énergétiques à leurs lectures.

La divination dans le monde moderne

Entre introspection et guidance

Même si elle suscite parfois du scepticisme, la divination est pour beaucoup un outil d’introspection et de clarification. Elle aide à :

prendre du recul,
donner du sens aux émotions,
comprendre les cycles de vie,
orienter les décisions importantes.

Une quête de sens intemporelle

Qu’il s’agisse d’interpréter les cartes du tarot, de lire les runes ou de scruter la carte du ciel, la divination reste un art intemporel. Elle encourage chacun à se reconnecter à ses intuitions, à approfondir la connaissance de soi et à éclairer son propre chemin.