par Therapeutes France | lundi 17 novembre 2025 | Espace santé & bien-être, Hypnose & développement personnel |
Script d’hypnose et luminothérapie : harmonisez votre énergie et votre humeur
La combinaison de la luminothérapie et de l’hypnose guidée est une méthode puissante pour stimuler l’énergie, réguler l’humeur et améliorer la qualité du sommeil. Ce script de 20–25 minutes, à réaliser le matin, vous permet de synchroniser votre horloge biologique et de démarrer votre journée avec clarté et sérénité.
Phase 0 – Préparation (1–2 min)
Installez-vous confortablement devant votre lampe de luminothérapie (10 000 lux), à environ 30–40 cm. La lumière doit être dans votre champ visuel sans que vous ayez besoin de la fixer. Fermez doucement les yeux ou laissez-les à moitié ouverts.
Instructions
« Prenez quelques instants pour vous installer… sentir votre corps soutenu… relâcher vos épaules, vos bras, vos jambes… et laissez votre respiration se réguler naturellement… ni trop rapide, ni trop lente… juste naturelle. »
Phase 1 – Respiration et centrage (2–3 min)
Concentrez-vous sur votre respiration :
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Inspiration : 4 secondes
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Pause : 1–2 secondes
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Expiration : 6 secondes
Répétez 5 cycles, puis pause de 10 secondes.
Guide de centrage
« À chaque inspiration, sentez l’air remplir votre corps… à chaque expiration, laissez partir les tensions et les pensées inutiles. Vous êtes présent, ici et maintenant, simplement conscient de votre corps et de votre respiration. »
Phase 2 – Activation par la lumière (3–5 min)
Pendant que la lumière atteint vos yeux, imaginez-la se diffuser dans tout votre corps.
« Une lumière claire, douce… qui informe votre corps que la journée commence… que l’énergie circule et que votre organisme s’ajuste naturellement. Cette lumière prépare également votre esprit à trouver calme et énergie. »
Phase 3 – Ancrage et intention (4–5 min)
Pendant que votre corps s’aligne avec la lumière, laissez émerger une intention pour votre journée.
Exemples de suggestions
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« Je choisis de rester calme et concentré(e). »
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« Je me sens ouvert(e) et disponible à l’énergie positive. »
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« Je laisse partir ce qui ne m’est plus utile. »
Pause 5–10 secondes pour intégrer l’intention.
Phase 4 – Visualisation et harmonisation (5–6 min)
Imaginez la lumière se répandre dans chaque partie de votre corps : tête, épaules, cœur, ventre, jambes, jusqu’aux pieds. Chaque cellule reçoit cette énergie douce et claire, équilibrant votre humeur et votre énergie.
« Si une tension ou une émotion désagréable apparaît, laissez-la se dissoudre dans la lumière… sans la juger… simplement en la laissant partir. »
Phase 5 – Intégration et retour (3–4 min)
Préparez-vous à revenir progressivement à votre état habituel :
Instructions de retour
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Bougez doucement vos mains et vos pieds
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Étirez légèrement vos épaules et votre nuque
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Ouvrez lentement les yeux
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Prenez conscience de l’espace autour de vous et de la lumière qui continue d’agir
« Vous pouvez garder avec vous cette sensation de calme et de clarté, et la revisiter chaque fois que vous le souhaitez. »
Phase 6 – Conclusion (1–2 min)
« Prenez un dernier moment pour respirer profondément… remerciez-vous pour ce temps pris pour vous… et lorsque vous serez prêt(e), commencez votre journée en conservant cette énergie douce et ce calme intérieur. »
Notes pratiques pour l’usage
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Durée totale : ~20–25 minutes
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Meilleur moment : le matin, après le réveil
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Fréquence : quotidienne pour maximiser les effets sur l’horloge biologique et l’humeur
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Position : assise ou semi-assise, confortable, sans tension dans le dos
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Lumière : lampe de 10 000 lux, sans UV, à 30–40 cm
par Therapeutes France | lundi 17 novembre 2025 | Espace santé & bien-être, Hypnose & développement personnel, Non classé |
Une alliance puissante pour l’humeur, le sommeil et l’énergie
La luminothérapie et l’hypnose sont deux approches complémentaires qui agissent sur la régulation de l’horloge biologique, l’humeur et le sommeil. Ensemble, elles offrent une méthode naturelle pour retrouver énergie et stabilité émotionnelle, surtout pendant les mois d’automne et d’hiver.
Qu’est-ce que la luminothérapie ?
Comment la lumière agit sur l’horloge biologique
La luminothérapie utilise des lampes de forte intensité (~10 000 lux) pour stimuler la production de sérotonine et réguler la mélatonine. Cela permet de synchroniser le cycle circadien, réguler le sommeil et améliorer l’énergie quotidienne.
Les effets sur la mélatonine et la sérotonine
Une exposition régulière à la lumière blanche du matin peut réduire la fatigue mentale, stabiliser l’humeur et aider à prévenir les troubles saisonniers comme la dépression hivernale.
Qu’apporte l’hypnose dans cette combinaison ?
La gestion du stress et des schémas mentaux
L’hypnose agit sur le plan psychologique en diminuant le stress, en modifiant les schémas de pensée négatifs et en facilitant l’adoption de nouvelles habitudes de vie.
L’ancrage de routines et l’adhésion à la luminothérapie
Les séances d’hypnose guidées ou d’auto-hypnose renforcent la motivation et permettent d’intégrer plus facilement une routine lumineuse quotidienne, maximisant ainsi les bénéfices de la luminothérapie.
Pourquoi combiner luminothérapie et hypnose ?
Une action sur deux niveaux : biologique et psychologique
La luminothérapie agit sur le corps tandis que l’hypnose agit sur l’esprit, créant un effet synergique pour améliorer l’humeur, la vigilance et le sommeil.
Amélioration de la régularité
L’hypnose favorise la régularité des séances de luminothérapie, ce qui est essentiel pour obtenir des résultats durables.
Résultats renforcés
Les études et retours cliniques montrent que cette combinaison accélère l’amélioration de l’humeur, réduit la fatigue mentale et stabilise le sommeil.
Les bénéfices concrets de cette alliance
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Amélioration de l’humeur, notamment en automne et en hiver
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Meilleure régulation du sommeil et diminution de l’insomnie
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Réduction de la fatigue mentale et physique
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Motivation et énergie accrues pour les activités quotidiennes
Limites et précautions
Ce que cette approche n’est pas
La luminothérapie et l’hypnose ne remplacent pas un suivi médical. Elles ne doivent pas être utilisées comme traitement exclusif pour des pathologies sérieuses.
Nécessité d’un suivi médical
Consultez votre médecin avant de commencer si vous souffrez de troubles majeurs du sommeil, de dépression ou d’autres pathologies.
Importance de la régularité
Pour bénéficier pleinement des effets, il est crucial de pratiquer la luminothérapie et l’hypnose de manière régulière.
Comment intégrer cette approche dans votre quotidien
Créer une routine lumineuse matin + hypnose
Conseils pratiques
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Placez la lampe à hauteur des yeux et à distance recommandée
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Répétez à heure fixe chaque jour pour maximiser l’effet sur l’horloge biologique
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Combinez avec exercices de respiration ou méditation pour un effet optimal
Conclusion : une approche moderne et holistique
L’alliance de la luminothérapie et de l’hypnose est une méthode naturelle pour améliorer l’humeur, réguler le sommeil et retrouver de l’énergie.
par Therapeutes France | dimanche 2 novembre 2025 | Espace santé & bien-être |
L’anorexie mentale : un combat intérieur et l’apport des thérapies brèves
Comprendre l’anorexie mentale
L’anorexie mentale est bien plus qu’une simple restriction alimentaire.
Il s’agit d’un trouble du comportement alimentaire complexe, marqué par une lutte intérieure profonde, souvent alimentée par :
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Une restriction alimentaire extrême, motivée par une peur intense de prendre du poids.
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Une perception déformée de son corps, menant la personne à se voir en surpoids malgré une maigreur évidente.
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Des conséquences physiques sévères, comme la malnutrition, l’épuisement, les troubles cardiaques ou hormonaux.
Loin d’être un choix, l’anorexie se construit souvent sur des facteurs psychologiques et émotionnels tels que le besoin de contrôle, le perfectionnisme, le manque d’estime de soi ou des traumatismes antérieurs.
L’hypnose : une voie douce pour se reconnecter à soi
Pourquoi l’hypnose peut aider ?
L’hypnose — notamment l’hypnose ericksonnienne — est une approche non invasive qui permet d’agir en profondeur en accédant aux ressources inconscientes.
Elle se révèle pertinente dans l’accompagnement de l’anorexie pour plusieurs raisons :
1. Accès aux croyances profondes
L’hypnose facilite l’exploration des peurs, des blocages et des schémas internes qui entretiennent le trouble alimentaire.
Cette prise de conscience permet de relancer un mouvement de transformation.
2. Gestion émotionnelle
Beaucoup de personnes souffrant d’anorexie vivent leurs émotions comme envahissantes ou menaçantes.
L’hypnose aide à les reconnaître, les réguler et à développer des stratégies d’apaisement non destructrices.
3. Reconstruction de l’estime de soi
Grâce à des suggestions positives et des visualisations adaptées, la personne peut reconstruire progressivement une relation bienveillante avec son corps et son identité.
Les bénéfices concrets de l’hypnose
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Réduction des comportements restrictifs grâce à un apaisement des déclencheurs psychologiques.
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Amélioration de la perception corporelle, avec un réalignement sur une image de soi plus équilibrée.
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Diminution de l’anxiété, grâce aux états de relaxation profonde induits en séance.
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Retour progressif à une relation plus saine avec l’alimentation.
Témoignage : l’histoire de Sophie
« Pendant des années, j’ai été prisonnière de l’anorexie.
Grâce à l’hypnose, j’ai pu me reconnecter à mes émotions et me voir sous un autre angle.
Aujourd’hui, je mange sans culpabilité et je me sens enfin libre. »
— Sophie, 24 ans
Vers un nouveau départ
L’anorexie mentale est un chemin difficile, mais il existe des accompagnements efficaces et respectueux.
L’hypnose, en s’adaptant à chaque personne, ouvre une voie de réconciliation avec soi-même, son corps et son alimentation.
Si vous ou un proche traversez cette épreuve, sachez qu’un changement est possible.
Chaque histoire peut s’écrire différemment — et parfois, il suffit d’un premier pas pour amorcer la guérison.
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